بێخەوی — پێش دەرمان چی بکەین؟

کوردی — بێخەوی — پێش دەرمان چی بکەین؟

حەپی خەو (بێنزۆدیازیپین) ئالوودەیی دروست دەکات و دوای ٢–٤ هەفتە کاریگەرییەکەی کەم دەبێتەوە. پێشتر ئەمانە تاقی بکەرەوە:

• هەمان کاتی خەوتن و هەستان، تەنانەت کۆتایی هەفتەش.
• هیچ سکرینێک ١ کاتژمێر پێش خەوتن.
• کافیین دوای نیوەڕۆ نا.
• ژووری تاریک، سارد و بێدەنگ.
• ئەگەر ٢٠ خولەک خەوت نەبرد، هەستە و شتێکی هێمن بکە.

بێخەوی بەردەوام زۆرجار نیشانەی دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییە — چارەسەری ئەوە گرنگترە.

العربية — الأرق — ماذا نجرّب قبل الدواء

حبوب النوم (البنزوديازيبينات) تسبب إدمان ويقل تأثيرها بعد 2-4 أسابيع. جربي هذه أولاً:

• نفس وقت النوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• لا شاشات قبل النوم بساعة.
• لا كافيين بعد الظهر.
• غرفة مظلمة وباردة وهادئة.
• إذا لم تنامي خلال 20 دقيقة، انهضي وافعلي شيئاً هادئاً.

الأرق المستمر غالباً علامة قلق أو اكتئاب — علاج ذلك أهم.

English — Insomnia — what to try before medicine

Sleeping pills (benzodiazepines) cause dependency and lose effect after 2-4 weeks. Try these first:

• The same sleep and wake time, even on weekends.
• No screens 1 hour before bed.
• No caffeine after noon.
• A dark, cool, quiet room.
• If you haven't fallen asleep in 20 minutes, get up and do something calm.

Persistent insomnia is often a sign of anxiety or depression — treating that matters more.

دەرمانە پەیوەندیدارەکان

• Diazepam
• Penicillamine