کالسیۆم و تەندروستیی ئێسک
⚠️ ئەم پەڕەیە زانیاری گشتییە و ڕەچەتە نییە. پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە دکتۆر یان دەرمانساز بکە.
کوردی — کالسیۆم و تەندروستیی ئێسک
- سەرچاوەی باشتر خۆراکە: شیر، ماست، پەنیر، سەوزەی گەڵا سەوز.
- حەپی کالسیۆم لەگەڵ نان بخۆ و ژەمەکان دابەش بکە (لەشت زیاتر لە ٥٠٠ مگم بە یەکجار هەڵناوەشێنێتەوە).
- لەگەڵ ڤیتامین D کاریگەرتر دەبێت.
- لە ئەنتیبایۆتیک و Levothyroxine ٢–٤ کاتژمێر دوور بێت.
- جووڵە و ڕۆیشتن بۆ ئێسک لە حەپ کەمتر گرنگ نییە.
العربية — الكالسيوم وصحة العظام
- الغذاء هو المصدر الأفضل: الحليب، اللبن، الجبن، الخضار الورقية الخضراء.
- تناولي حبوب الكالسيوم مع الطعام وقسّميها على الوجبات (الجسم لا يمتص أكثر من 500 ملغ دفعة واحدة).
- يعمل بشكل أفضل مع فيتامين D.
- ابتعدي عن المضادات الحيوية والليفوثيروكسين بـ2-4 ساعات.
- الحركة والمشي لا تقل أهمية عن الحبوب لصحة العظام.
English — Calcium and bone health
- Food is the best source: milk, yoghurt, cheese, green leafy vegetables.
- Take calcium tablets with food and split across meals (the body can't absorb more than 500 mg at once).
- Works better with vitamin D.
- Stay 2-4 hours away from antibiotics and Levothyroxine.
- Exercise and walking are no less important for bones than tablets.